Tips : Krachttraining zonder Gewicht winst

Voor alle Nederlandstalige roeiers. Heb je een vraag of wil je iets kwijt?
Hier kan het.

Tips : Krachttraining zonder Gewicht winst

Postby DjAngo » November 10th, 2008, 7:26 am

Hey allemaal,

Ik ben hier nieuw, en schrijf slecht nederlands (maar spreek en lees het goed)

Ik doe mee aan de lichte selectie, dus ik moet onder de 72,5 zijn.
Ik ben nu 74 en ben op zoek naar krachttraining die ik thuis op mijn matje kan doen, waardoor ik spieren ontwikel voor het roeien, maar zo als jullie misschien al begripen mag ik geen gram aankomen. Mijn vetpercentage is al erg laag, dus met een diet zal ik misschien wel op gewicht komen, maar dat is dan niet gezond.

Ik mag van de trainers dus vanaf nu niet met "pompen". Ik heb dat nog niet helemaal begrepen.

Hebben jullie wat Tips ?
DjAngo
Paddler
 
Posts: 2
Joined: November 10th, 2008, 7:17 am

Postby hjs » November 10th, 2008, 9:16 am

Hoe hoog is je vet % je. Voor een jong persoon is 5 % best mogelijk in wedstrijd vorm, als je daarnog duidelijk boven zit heb je daar nog ruimte om spieren te winnen.
De belangrijkste spieren voor roeien zijn je benenstrekkers en je rugheffers. De rest is veel minder belangrijk.

Oefeningen als kniebuigen. Rug heffen ed zou je kunnen doen. Maar eigenlijk is het lastig om iets te doen zonder hulpmiddelen thuis. Tuurlijk kun je wel oefeningen doen maar dat zal niet erg roeispecifiek zijn.
For my training see twitter @Hjsrowing
User avatar
hjs
Marathon Poster
 
Posts: 6813
Joined: March 16th, 2006, 3:18 pm
Location: Amstelveen the netherlands


Return to Forum in het Nederlands

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest