review van mijn stats - wie heeft hier verstand van?

Voor alle Nederlandstalige roeiers. Heb je een vraag of wil je iets kwijt?
Hier kan het.
Post Reply
Johan Smit
Paddler
Posts: 15
Joined: October 18th, 2020, 12:36 pm
Location: Netherlands

review van mijn stats - wie heeft hier verstand van?

Post by Johan Smit » October 19th, 2020, 1:37 pm

Goedenavond, ik ben een newbie maar ook weer niet. Ik ben een paar jaar geleden gewoon begonnen met roeien, alleen de instructievideo gezien. Nu in deze covid tijden mijn zinnen op het beter leren roeien, maar hoe doe je dat zonder iemand die je bezig ziet? Nu zag ik hier en daar op het forum wat analyses van de cijfers die een roeier deelde. Nu heb ik hier mijn cijfers. Kan iemand iets zeggen over de kwaliteit van mijn roeiprestaties ;-)?

Distance: 12.500 mtr
Time: 59:58:6
Pace: 2:239
Average watts: 117
Stroke: 27
Strokecount: 1615
Dragfactor: 131

rtbrouwer
2k Poster
Posts: 202
Joined: April 8th, 2020, 10:55 am

Re: review van mijn stats - wie heeft hier verstand van?

Post by rtbrouwer » October 24th, 2020, 2:43 am

Hoi Johan,

Het is zowiezo al mooi dat je gewoon een uur onafgebroken op de roeier kan zitten, de meeste mensen halen dat niet :-)

Als ik kijk naar je data dan valt mij vooral op dat je een (hele) lage SPI hebt. Dat je Stroke Power Index. Hoeveel watt trek je per stroke. In jouw geval roei je met 27 strokes per minute. Dat is best hoog voor een relatief laag tempo. En je trekt ook 'maar' 117 watt. Dat is dus een SPI van (117:27=) 4.33.

Ter vergelijk, ik heb gister een rustige 10k geroeid en dan heb ik gemiddeld tempo van 2:07.9. Ofwel 167 watt. Dat deed ik op gemiddeld 21 SPM dus (167/21=)7.95 SPI.

Wat ik daar uit aflees is dat ik dus per stroke bijna 2x zoveel kracht zet als jij. Je lijkt dus kracht tekort te komen. Ik gok derhalve dat je niet heel groot en zwaar bent? En misschien ook geen 25 meer? :-D

Als het idd zo is dat je op kracht wat tekort komt dan zou ik vooral adviseren om de dragfactor iets lager te zetten. 120-125 is dan ruim voldoende.

Aangezien ik je leeftijd, lengte en gewicht niet ken doe ik dus een paar 'gokken'. Maar mijn beeld is dat je een prima cardiovasculaire conditie hebt, het is best knap om 27 spm te roeien voor een uur. Maar je lijkt kracht te kort te komen want je SPI is heel laag... Wat ik me bedenk terwijl ik dit schrijf: met 27 SPM en zo weinig watts maak je misschien ook je roeislag niet helemaal goed af? Misschien roei je met een veel te korte of inefficiente slag?
PB: 500m 1:24.8 - 1k 3:13 - 2k 6:48 - 5k 18:17 - 6k 21:59 - 30m 8064m - 10k 38:09 60m 15771 HM 1:20:45
YB: 500m 1:24.8 - 1k 0:00 - 2k 6:48 - 5k 18:34 - 6k 21:59 - 30m 8064m - 10k 38:09 60m 15771 HM 1:20:45

Johan Smit
Paddler
Posts: 15
Joined: October 18th, 2020, 12:36 pm
Location: Netherlands

Re: review van mijn stats - wie heeft hier verstand van?

Post by Johan Smit » October 24th, 2020, 6:30 am

Goedemiddag, dank voor je review man! Om iets meer beeld te geven, 1.87 en 87 kilo, 52 jaar. Dus de aanname kon beter :D :D

Maar je verdere analyse is top. Ik had deze post ook in het Engelstalige gedeelte gezet en kreeg deze feedback ook. Mijn SPI was inderdaad opvallend laag en ik heb ook gevonden waar het in zat: de techniek. Simpelweg de kracht die ik erin stop, maar dat komt dat ik die cijfers ook nooit zodanig heb gelezen. Mijn display PM5 staat altijd op afstand. Ik heb de afgelopen 4 jaar 'alleen' geroeid en gekeken naar SPM en de afstand. En heb me pas sinds een week op dit forum begeven, en zie nu dat ik niet 'slim' heb geroeid.

Na de feedback van diverse forumleden, heb ik meer kracht in mijn stroke gestopt, de damper verlaagd (stond op 8, nu op 5 waardoor ik een dragfactor van ongeveer 122 heb) en mijn cijfers zijn direct de volgende roeisessie enorm verbeterd:

OUD NIEUW
Distance: 12.500 mtr 10.000
Time: 59:58:6 43:23
Pace: 2:239 2:10
Average watts: 117 159
Stroke: 27 23
Strokecount: 1615 1005
Dragfactor: 131 125

Als ik vooral naar mijn Pace, stroke en watts kijk, dan 'snap' ik nu pas hoe het zit. M.a.w. ik deed maar wat op mijn roeier. Mijn conditie trok dit vrij goed, dus het is vooral de kracht die ik meer moet inzetten. En die heb ik blijkbaar wel. De beleving van een roeisessie is alleen héél verschillend. Veel intensiever, veel meer zweet en ik kan de film die ik tijdens het roeien kijk moeilijker volgen. :D
Kortom, ik ben heel blij dat ik dit gepost heb, en de feedback die ik heb gekregen.

Jouw "rustige" 10K voelt voor mij nog als een flinke inspanning, dus t.o.v. jou heb ik nog wel wat te ontwikkelen. Welke dragfactor heb je hierbij? En qua SPI, zijn daar richtlijnen van bekend?

Zit je nog bij een Concept2 team op het forum? Heb me bij Forum Flyers aangemeld om wat challenges mee te doen. Lijkt me wel lachen.

Groet, Johan

rtbrouwer
2k Poster
Posts: 202
Joined: April 8th, 2020, 10:55 am

Re: review van mijn stats - wie heeft hier verstand van?

Post by rtbrouwer » October 28th, 2020, 4:37 am

Hoi Johan,

Ook ik ben lid van de forum flyers. In de zomer doe ik veel wielrennen dus ik roei voornamelijk in de winter. Meestal piek ik op de roeier ergens rond maart en daarna is het veel buiten spelen op de racefiets. Als ik dan in oktober weer begin met roeien dan heb ik wel een tijdje nodig om 'op niveau' te komen. Roeien is toch een andere inspanning dan fietsen merk ik.

Ik roei de trainingen meestal rond dragfactor 125..... Ben op dit moment wel een beetje aan het zoeken merk ik. Ik deed altijd de 'wedstrijdjes' op 130 omdat ik altijd wat meer kracht dan conditie heb. Maar door het vele fietsen merk ik dat die balans veranderd en ik heb gister een snelle 5km gedaan op dragfactor 126, dat voelde prima.

SPI zijn niet echt benchmarks voor denk ik. Is heel erg afhankelijk van je niveau en lichaamsbouw. Je kunt wel specifieke oefeningen doen om je SPI hoger te krijgen. Probeer maar eens wat intervalls te doen waarbij je bijvoorbeeld 2 minuten op maximaal 20SPM zo hard mogelijk probeert te roeien. Daarna 3 minuutjes rustig uitroeien en dan weer opnieuw. Doordat je zo hard mogelijk probeert te gaan maar maximaal 20 slagen per minuut mag roeien, zal je het dus op kracht en efficientie moeten doen. Zijn goede trainingen!
PB: 500m 1:24.8 - 1k 3:13 - 2k 6:48 - 5k 18:17 - 6k 21:59 - 30m 8064m - 10k 38:09 60m 15771 HM 1:20:45
YB: 500m 1:24.8 - 1k 0:00 - 2k 6:48 - 5k 18:34 - 6k 21:59 - 30m 8064m - 10k 38:09 60m 15771 HM 1:20:45

Johan Smit
Paddler
Posts: 15
Joined: October 18th, 2020, 12:36 pm
Location: Netherlands

Re: review van mijn stats - wie heeft hier verstand van?

Post by Johan Smit » October 28th, 2020, 11:34 am

Thanks, ga ik zeker proberen!

Post Reply