Reality check voor doelstellingen

Voor alle Nederlandstalige roeiers. Heb je een vraag of wil je iets kwijt?
Hier kan het.
Gerhard
2k Poster
Posts: 324
Joined: April 4th, 2007, 5:25 am

Reality check voor doelstellingen

Post by Gerhard » April 4th, 2007, 5:38 am

Ik ben sinds zaterdag de trotse bezitter van een concept2. De eerste 22 kilometer zitter er op en ik was eigenlijk best tevreden.

Kunnen jullie me een reality check geven mbt mijn doelstellingen? Ben ik overoptimisitisch, pessimistisch, kloppen de verhoudingen een beetje? Ik ben 38 jaar, 1.83, 88 kilo en zeg maar 20 jaar ongetraind.

Mijn huidige resultaten:
- 6000m 28.21
- 2000m 8.50
- 500m 1.59

Mijn voorlopige doelstellingen (ca 6 maanden?)
-7000m 30.00
-2000m 8.00
-500m 1.48
-Marathon 3.45

User avatar
Tyn
10k Poster
Posts: 1058
Joined: March 17th, 2006, 3:01 am
Location: Gouda, the Netherlands

Post by Tyn » April 4th, 2007, 10:45 am

Hi

Ik weet niet hoeveel je van plan bent om te trainen,
maar een 8 min voor de 2k is niet te hoog geschoten, er zijn mensen op dit forum die vinden dat je dat moet kunnen als de C2 uit de doos komt, maar ja, some strange guys around here!

Er is een simpel trainingsschema op de nl site, als je deze volgt, hij is niet TE zwaar ben je binnen 2 maanden op de 8 min voor de 2k!

dat betekent dat je pace, je 500m tijd, 2 min is over de 2k!

en dat kan je nu al volhouden voor de 500m, dus als je algehele conditie verbeterd, zal dit op den duur moeten gaan lukken!

Train niet te hard maar vooral niet te weinig!

Veel plezier en Good luck!!
Tyn

M42H

"We keep you alive to serve this ship. So row well and live."




"Nobody move! I've dropped me brain!"

User avatar
Hennie Martini
1k Poster
Posts: 145
Joined: March 16th, 2006, 3:08 pm

Post by Hennie Martini » April 4th, 2007, 1:23 pm

Wanneer je voluit gaat met trainingen en dit ook volhoudt, kan je je doelstellingen bijstellen!

Indicatie na 6 maanden goede training:

2K rond de 7:10 minuten of er onder;
5k...19 minuten;
6K..23:50 minuten
30 minuten 7700 meter;
60 minuten 15600 meter;
maraton rond de 3 uur.

Probeer een plan te volgen en jezelf te verbeteren!

Veel succes!

Hennie
[url=http://www.c2ctc.com/]Cross Team Challenge[/url] 8)

tomhz
2k Poster
Posts: 249
Joined: March 16th, 2006, 5:05 pm
Location: The Netherlands

Post by tomhz » April 4th, 2007, 2:13 pm

Gerhard,


Dit is heel moeilijk te voorspellen. Hangt vooral af van:
je sportieve voorgeschiedenis
het plezier wat je beleeft aan presteren en verbeteren
het plezier wat je beleeft aan week in, week uit, 30km of meer te roeien.

Je leeftijd, lengte en gewicht zijn veelbelovend maar zeggen niet zo veel.
Ik vind je doelen reeel, aan de voorzichtige kant. De voorspelling van Hennie vind ik (gezien 20 jaar ongetraind) gewaagd, maar het kan zo uitpakken. Hennie is zo'n beetje met alles een uitzondering. :P

Ik zou de marathon schrappen. Binnen 6 maanden een marathon roeien kan ik je afraden. Mik op 60min of misschien 21k en probeer een marathon na een jaartje trainen. Misschien kan je dan al richten op 3h20.

Goede tip van Tyn: train niet te hard en niet te weinig.
Niet opgeven als het een weekje minder gaat of je weinig tijd hebt.

Succes, Tom

Gerhard
2k Poster
Posts: 324
Joined: April 4th, 2007, 5:25 am

Post by Gerhard » April 5th, 2007, 6:26 am

Bedankt voor de reacties.

Ik ga maar eens beginnen met een twee-fronten strijd. In de eerste plaats lange stukken (30-40 minuten) flink dooroeien (met aandacht voor techniek) met hartslagmeter, en parallel daaraan af en toe intervaltrainingen van 200 tot 500 meter voluit / 1-2 minuten rust om basissnelheid en kracht een beetje op te voeren. Daarna zal ik eens wat tijd nemen om een fatsoenlijk trainingsschema op te stellen.

User avatar
ank
Paddler
Posts: 21
Joined: December 13th, 2006, 11:37 am

Post by ank » April 13th, 2007, 8:51 am

Ha Gerhard

Ik denk dat je gerust voor deze tijden kunt proberen te gaan. Ik ben 46 jr, lichtgewicht en vrouw. de door jou genoemde tijden liggen aardig dicht in de buurt van wat ik kan dus dat moet jou ook lukken. ( Mijn tijden 2 km 7.59, 6 km 25.07, 10 km 43.07, halve marathon 1.37.04)

belangrijk, trainen met een hartslagmeter, je vorderingen bijhouden, oppassen dat je niet overtraind raakt en zorg dat je plezier blijft houden in het roeien.

Morgen ga ik meedoen aan de NK Marathon op de roeimachine. Streeftijd: ergens tussen 3.20.00 en 3.25.00. Ik heb mijn Concept 2 nu ruim twee jaar.

Groet, Ank

Gerhard
2k Poster
Posts: 324
Joined: April 4th, 2007, 5:25 am

Post by Gerhard » April 16th, 2007, 7:56 am

Hallo Ank,

Hoe ging je marathon in de hitte?

Groet,

Gerhard

User avatar
ank
Paddler
Posts: 21
Joined: December 13th, 2006, 11:37 am

Post by ank » April 16th, 2007, 8:43 am

Ha Gerhard,

Ik heb de streeftijd gehaald die ik in gedachten had, 3.23.04. Precies zoals voorspeld. Ik had inderdaad last van de warmte, mijn hartslag was hierdoor ongeveer 10 slagen hoger dan normaal bij hetzelfde tempo. Het laatste uur zakte ik hierdoor terug maar omdat ik toch goed getraind had wist ik mijn streeftijd te behalen. Ik denk dat als het wat minder warm geweest was, dat ik een lagere hartslag gehad zou hebben en hierdoor een betere score, maar ik was toch wel tevreden. Het verschil met de Nederlandse Dameskampioen was minder dan 500 meter, maar zij is zwaargewicht en bovendien 9 jaar jonger.

Ik was dus wel tevreden.

Er zijn drie mensen uitgevallen, ik was blij dat dat mij niet gebeurde. Duuk van der Knaap heeft het Nederlands record verbeterd bij de mannen.

Gerhard
2k Poster
Posts: 324
Joined: April 4th, 2007, 5:25 am

Tussenstand

Post by Gerhard » April 17th, 2007, 1:07 pm

Om te voorkomen dat er helemaal niets meer gepost wordt op dit forum een tussenstand na twee weken roeien:

100 meter 19.6 (tussentijd op 500 m)
500 meter 1.43.9 (voluit & half dood)
2000 meter 8.37 (met ruimte voor progressie)
5000 meter 22.41 (met ruimte voor progressie)
12000 meter 60 minuten (steady pace, 75 / 85% MHR)

Het is nog niet veel maar zo langzamerhand begint het ergens op te lijken. Best leuk, dat roeien.

User avatar
Hennie Martini
1k Poster
Posts: 145
Joined: March 16th, 2006, 3:08 pm

Post by Hennie Martini » April 18th, 2007, 3:30 am

Dat is leuk om te zien Gerhard. Ga zo door.

Misschien is het leuk om je vooruitgang aan te geven met de stand van de week (of twee weken ) daarvoor, zodat we kunnen zien wat je vooruitgang is.

Groet,

Hennie
[url=http://www.c2ctc.com/]Cross Team Challenge[/url] 8)

Gerhard
2k Poster
Posts: 324
Joined: April 4th, 2007, 5:25 am

Post by Gerhard » April 24th, 2007, 9:20 am

Vooruitgang afgelopen week:

5000m: 22.41 -> 21.59
1HR : 12000 meter -> 12667 meter

Volgens mij gaat het wel goed komen met die doelstellingen!

User avatar
ank
Paddler
Posts: 21
Joined: December 13th, 2006, 11:37 am

Post by ank » April 25th, 2007, 3:46 am

Goed zo, Gerhard, zet 'm op!

Probeer te blijven roeien, ook nu het warmer wordt!

Zelf ben ik veel "op het water" aan het doen. De elfstedenroeimarathon komt eraan en ik ben lid van de Hemus "Eco-ploeg" Dat betekent 60 km roeien in de boot lang de Friese elfstedenroute en 160 km fietsen binnen 24 uur. Makkelijk toch? het is alleen wel een wedstrijd, dus 't moet zo snel mogelijk!

Afgelopen maandag een traininkje op de Concept2 gedaan. 60 minuten, 13221 meter. Concept2 lekker in de achtertuin, maar de rest van de week in ga ik toch maar in de boot.
Ank

Gerhard
2k Poster
Posts: 324
Joined: April 4th, 2007, 5:25 am

Post by Gerhard » April 25th, 2007, 4:13 am

Concept2 in de achtertuin.....da's best een goed idee! Als we weer zo'n hete zomer krijgen is het in de tuin een stuk beter vol te houden dan op zolder.

User avatar
Hennie Martini
1k Poster
Posts: 145
Joined: March 16th, 2006, 3:08 pm

Post by Hennie Martini » April 25th, 2007, 5:45 am

I heb zelf een airco en een fan staan, zodat het een beetje uit te houden is wanneer het echt warm wordt.

Goede vooruitgang!

Hennie
[url=http://www.c2ctc.com/]Cross Team Challenge[/url] 8)

User avatar
ank
Paddler
Posts: 21
Joined: December 13th, 2006, 11:37 am

Post by ank » April 26th, 2007, 8:00 am

Als je buiten traint zet je Concept2 dan wel in de schaduw!

Post Reply